Котельников.

Купите себе штангу!

Встретил сегодня однокласника. Мы уже в таком возрасте, что при встрече начинаем рассказывать о своих болячках. Вот он и рассказывает, как его мучает спина, какой он перенес приступ радикулита. А я возьми да и вспомни, что сам два года назад попал в страшную аварию. Чудом жив остался. Переломал ноги, повредил позвоночник. Доктора говорили: "готовь деньги, на ноги встанешь, надо делать операцию на позвоночнике.

А я, когда немножко ходить начал, решил штангой заняться. Никогда серьезно не тягал штангу, а тут, получилось, больше ничего не могу - стал жим лёжа делать. После аварии у меня было защемление нервов между позвоночными дисками, причем такое, что требовалась операция. Было плохо настолько, что я не только по лестнице подниматься не мог, не опираясь на трость, но, и, даже кашель или смех вызывал дикие боли. Клянусь - меньше чем за год я ЗАБЫЛ про свой позвоночник. А ведь я и до аварии уже лечился от радикулита. Забыл напрочь! Спина как у младенца!

Купите себе штангу. Не обязательно рекорды ставить, просто раз (2-3-5) в день сделать три (шесть - двенадцать) подходов по 10-15 жимков лёжа (непременно, лёжа!!!). Результат поразительный!

Лет пятнадцать уже, как я забыл, что такое брать одежду на вырост.

Это лето выдалось, как никогда, жаркое. Аппетит никакой, потому неудивительно, что стали великоваты джинсы. Трижды сверлил отверстия на ремне. Приятно, что там говорить, когда пузо уменьшается, но, оказывается, не только пузо, и не только уменьшается. Вот спала жара. Даже, временами, похолодало. Пришлось переодеться из джинсов и футболки в менее летнюю одежду. И что же - выяснилось, что все мои рубашки мне малы!!!! Мало того, пиджак, купленный только весной - впритирку. А ведь мне далеко не восемнадцать. И занимаюсь меньше года. И штангу поднимаю исключительно лёжа, в лечебных целях, никакого бодибилдинга. Но, блин, как приятно, когда мальчики на работе, вдвое младше меня говорят: "...Вы, качки...". Эх, лет бы двадцать пять назад.

Купите себе штангу!

Немного о том, как я начал поднимать штангу. Начал я тогда, когда без трости еще не мог подниматься по лестнице. Начал делать жим лёжа. С чисто символическим весом в тридцать килограммов. Три подхода по десять жимков. Или шесть подходов. Или девять. Утром, в обед и вечером. Главное, не гнаться за рекордом - хочет организм нагрузится - вперёд, не принимает нагрузку - не надо через силу.

Постепенно довел вес штанги до семидесяти кило. Но, иногда поднимаю и по сто - сто десять. Чисто для удовольствия, но, опять таки, надо, чтобы организм работал не через силу. Не надо упираться. Лучше сделать несколько лишних подходов, чем взять лишние килограммы.

Одновременно можно делать и такое упражнение: Лёжа на спине поднимать на вытянутых руках из-за головы гантелю или гирю. Работают другие мышцы, нагрузки на позвоночник почти никакой, а польза от упражнений ощутимая. Опять таки, три подхода по десять жимков.

Ещё одно упражнение, которое можно делать даже при обострении, не боясь повредить спине. Лёжа на животе, разводя руки в стороны, поднимать на вытянутых руках гантели. Три подхода по десять жимов.

Примерно через полгода занятий, я начал немного наглеть. Начал делать упражнение на бицепс сидя. Гантели пять - десять - двенадцать кило,да если еще спиной упереться в стену, вреда не принесут. Опять таки, если не стремиться к высоким достижениям и помнить, что железо для тебя, это не удовольствие, а лекарство. Три подхода по десять жимков.

Так-же сидя делается и еще одно упражнение - жим штанги от плеча. Штанга лежит на плечах, на выдох медленно поднимаем, на вдох медленно опускаем. И так три подхода по десять раз. Я начал с голого грифа. Сейчас (после почти года тренировок) поднимаю штангу в тридцать кило. Сил хватило бы и на семьдесят, но, нельзя - нагрузка на позвоночник.

Ну, и, недавно, я совсем обнаглел, и стал поднимать пятикилограмовые гантели стоя. Три подхода по десять жимков.

Ну, в общем, купите себе штангу, и дай вам Бог здоровья.